하늘 땅 바다

위 동영상은 티스토리 블로거 트레이너"강"님 (http://trainerkang.com)님이 공개한 영상입니다.

* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오 10회 운동 후 스트레칭 까지 마쳐주시면 1세트가 완료되어요^^ 체력에 따라 속도와 강도, 세트수를 조절하시면 됩니다. 스트레칭 운동법 "60만 회원의 국내 최대 휘트니스 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁" http://cafe.daum.net/slim 아름다운 뒤태를 위한 운동법

치마가 점점 짧아지고 있어요... ^^ 몸매에 대한 선호도 시대에 따라 바뀌는 것 같습니다. 요즘은 뽈록한 엉덩이와 슬림하면서 건강미 넘치는 다리가 예쁜 몸매의 기준이죠..^^ 이 운동은 엉덩이를 예쁘게 만들어 주고 허벅지의 군살을 제거합니다. 반동을 이용하지 않고 허벅지 근육의 자극을 느끼면서..

고양이 변형 자세는 곱어있는 척추를 바르게 잡아주고, 다리 근육을 강하게 하여 다리선을 날씬하게 하고 엉덩이를 탄력있게 한다. 신체는 같은 몸무게라도 근육이 얼마나 있는가에 따라, 또 그 근육의 탄력에 따라 부피가 달라진다. 즉 날씬해 보이면서 탄력있는 몸매를 가꾸기 위해서는 몸무게를 위..

고양이 변형 자세는 곱어있는 척추를 바르게 잡아주고, 다리 근육을 강하게 하여 다리선을 날씬하게 하고 엉덩이를 탄력있게 한다. 신체는 같은 몸무게라도 근육이 얼마나 있는가에 따라, 또 그 근육의 탄력에 따라 부피가 달라진다. 즉 날씬해 보이면서 탄력있는 몸매를 가꾸기 위해서는 몸무게를 위..

탱탱하고 예쁜 엉덩이를 만들어 볼까요? 바닥에 누워 골반을 올리는 쉬운 운동입니다. 골방을 올리면서 호흡을 길게 내 쉽니다... 내리면서 반대로 마시겠죠? ^^* 중요한 것은 골반이 올라갔을 때 엉덩이 근육에 잔뜩 힘을 줘서 모으세요. 두개의 커다란 엉덩이 근육이 안쪽으로 모아진다는 느낀...아시..

위 동영상은 티스토리 블로거 카라의 꽃말님 (http://tvsline.tistory.com)님이 공개한 영상입니다. 아름다운 뒤태를 위한 운동법

아름다운 뒤태를 위한 운동법

웰빙요가. 먼저 뒷굼치를 엉덩이 가까이 끌어 당긴후 양쪽 다리는 골반 넓이만큼 벌려줍니다. 호흡을 내쉬면서 등과 복부를 천장을 향해 들어 올려줍니다. 이때 턱과 쇄골이 밀착되도록 끌어당겨 주는것이 중요합니다.또한 무릎이 골반 넓이 이상으로 벌어지지 않도록 해야 합니다. 그 상태를 조금 유..